Ce să faci cu o vătămare la umăr, Reducerea unui umăr dislocat, al tău sau al altcuiva

Iulie 12, Timp de citire: 12 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Leziuni la nivelul umerilor Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare sportiv de forță va trebui să facă față. Dacă ați experimentat deja acest lucru, știți cât de frustrant este când deodată nu vă puteți antrena în mod corespunzător întregul corp superior.

Nu l-ai experimentat încă? Norocos, vrei să-l păstrezi așa! În acest articol ne trezim în cea mai comună plângere la umăr și motivele pentru care apare atât de des.

Durerea de umar | Simptome si tratamente – Voltaren

În final, vă vom oferi 3 sfaturi pe care le putem preveni cu rănirea umărului. Pentru că știți clișeul, dar prevenirea este într-adevăr mai bună decât vindecarea. În prezent suferiți de umăr de ceva timp și încercați să găsiți soluția în acest articol? În schimb, mergeți la un specialist care poate vedea mai bine problema și vă poate ajuta să o rezolvați. Prin urmare, antrenamentul pe care îl faceți este complet echipat pentru acești mușchi. Dar asta este ceva care în cele din urmă te poate costa scump.

Informatii generale despre durerea de umar Durerea de umar poate fi rezultatul ranirii sau imbolnavirii articulatiei umarului. Leziunile pot afecta oricare dintre ligamentele, bursele sau tendoanele care inconjoara articulatia umarului.

Manșeta rotativă este formată din patru mușchi și tendoane mai adânci, care au în principal o funcție de stabilizare a umărului. Acești mușchi poartă următoarele nume: supraspinatus Teres minor subscapularis Deși acestea nu sunt mușchii care, de obicei, te interesează foarte mult în antrenamentele de forță, ar trebui să te gândești la asta.

Acești mușchi stabilizatori sunt cruciali pentru deplina mișcare a umărului. Imediat ce există o problemă cu acești mușchi, veți observa acest lucru și cu mișcările pe care le faceți pentru umeri, piept și spate. Cu o lacrimă nu trebuie să vă gândiți la un mușchi plin care se sfâșie, ci mai degrabă fisuri mici în tendoanele mușchilor rotunjite ca urmare a supraîncărcării. De obicei, durează mult timp până când astfel de leziuni ies la iveală, dar durează cel puțin la fel de mult timp pentru a scăpa din nou.

În comparație cu țesutul muscular, tendoanele tind să aibă o circulație a sângelui mai slabă, ceea ce înseamnă că recuperarea durează de obicei mult mai mult. Pe scurt, putem afirma, așadar, că dacă aveți o vătămare la manșeta rotativă, acest lucru poate duce la reclamații enervante și pe termen lung.

Și mai enervant atunci când consideri că nu mai poți antrena corpul superior.

Programul dvs. Din fericire, se cunosc o serie de cauze care pot provoca aceste leziuni.

Odată ce articulația umărului este relocată, imobilizarea acesteia cu curele sau bandă poate reduce durerea, oferă sprijin și ajută tendoanele întinse și ligamentele să se vindece mai repede. Mai mult, aceleași tehnici de breton utilizate pentru tratarea luxațiilor umărului pot fi utilizate pentru a preveni prevenirea acestora, motiv pentru care unii sportivi își înfășoară umerii ca măsură preventivă.

Dacă urmați sfaturile din acest articol, puteți preveni o vătămare! Cauza 1: Modelele greșite de mișcare Oricât de logic ar părea, nu orice corp este capabil să urmeze aceleași tipare de mișcare fără probleme. Această logică se aplică și antrenamentelor de forță, dar puțini oameni par să realizeze acest lucru. Un bun exemplu în acest sens sunt presele din spate sau gâturile din spate. Celebră la nivel mondial pentru culturisti precum Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman și Kevin Levrone, dar asta nu înseamnă că aceasta este și cea mai bună alegere pentru tine!

Multe persoane au imediat probleme cu flexibilitatea lor pentru a efectua aceste exerciții. Ce să faci cu o vătămare la umăr toate acestea, continuă să o facă cu convingerea că așa ar trebui să fie. Acest lucru nu ține cont de faptul că mișcările din spatele gâtului provoacă adesea o înțepătură la nivelul umerilor și acest lucru crește riscul de răni la nivelul umerilor.

Durerile Umarului – Cauze si tratament | Virgil Pruteanu

Dacă faceți spălarea gâtului pentru că ar fi mai eficiente, puteți înceta să faceți asta. Un studiu realizat în [1] nu a arătat nicio diferență între activarea mușchilor pentru partea din spate între partea din față, spatele gâtului și latul V-bar. Mișcările din spatele gâtului sunt desigur foarte evidente, dar ar trebui să verificați acest lucru de fiecare dată când vă deplasați.

De exemplu, amicul tău de antrenament poate să găsească scufundări un exercițiu minunat, dar dacă acest lucru îți provoacă întotdeauna o senzație inconfortabilă în umerii tăi, este mai bine să cauți o alternativă în care nu ai nicio plângere. Sfat 1: Evitați exercițiile cu risc ridicat și verificați cum se simte fiecare exercițiu Unii oameni își petrec restul vieții efectuând prese din spatele gâtului și nu vor simți niciodată umărul lor.

Vă dați seama că aceasta este o excepție, la fel ca oamenii care fumează și trăiesc să aibă de ani. Niciun exercițiu nu este de neînlocuit, astfel încât exercițiile care prezintă deja un risc mai mare de rănire nu sunt cu siguranță.

Despre umărul tău

Deci, dacă nu sunteți înnebunit de un anumit exercițiu, ar fi bine să renunțați la acest exercițiu și să găsiți o alternativă potrivită pentru el. Pentru a vă personaliza în continuare selecția de exerciții, este bine să verificați cum se simte cu fiecare exercițiu. Poate există un exercițiu pe care îl efectuați încă din prima zi pe care îl antrenați, dar care de fapt nu s-a simțit cu adevărat bine. Dacă acesta este cazul, de ce ai continua să o faci? Ca urmare, șansa unei accidentări pare să crească doar ca urmare.

Cauza 1: Modelele greșite de mișcare

De aceea, este mai înțelept să alegeți o alternativă în timp în care să vă puteți concentra pe mușchi și nu atât pe micile dureri care pândesc în fundal. Dips: unul jură pe el, în timp ce celălalt mai bine stă departe de el Cauza 2: tehnica de exercitare greșită Antrenamentul de forță pare uneori atât de ușor. Ridicați o greutate, o mutați în sus și în jos de câteva ori și apoi puneți toiagul înapoi în suport.

Dacă ar fi atât de simplu, numai nimeni nu ar avea răni. Deci, există mult mai mult la o tehnică bună de exercițiu și asta nu trebuie subestimat! Luați ca exemplu vechea presă familiară.

Furnicaturi si amorteli la mana - Neuropatii de compresiune - De ce apar? STC part I

Oamenii caută de obicei poziția în care își simt pieptul cât mai mult. Pe scurt: cu coatele pe cât posibil pentru o întindere bună.

Cum să cureți un umăr dislocat | infostraja.ro

În plus, se scufundă cât mai adânc pentru o întindere și mai mare. Pentru a o depărta, umerii se mișcă în toate direcțiile pentru a obține cât mai mult ROM.

Dacă vă întrebați ce este greșit cu asta, o faceți greșit sau aveți umerii din oțel. Tehnica greșită devreme sau mai târziu nu merge bine Realitatea este că majoritatea oamenilor devin mai devreme sau mai târziu, deoarece mușchii rotativului obțin o mulțime de fiecare dată. O lacrimă sau un vârf în umăr se construiește încet încet încât ridicarea unei bare goale pare a fi o sarcină imposibilă.

Prin urmare, o tehnică bună este ceva care ar trebui să fie prioritar din start, astfel încât să înveți exerciții bine, mai ales atunci când devii mai puternic și riscul de rănire crește și mai mult.

Când faceți exerciții, rețineți că puteți efectua adesea în diferite moduri, anumite variante fiind mai confortabile pentru umărul dvs. De exemplu, o presă de banc cu coatele în unghi drept cu exteriorul este poate cea mai eficientă pentru pieptul tău, dar umerii tăi sunt mult mai puțin mulțumiți de ea.

Sfat 2: Aflați tehnica de exercițiu potrivită și ajustați-o la corp Într-un scenariu perfect, toți cei care vin la sală pentru prima dată s-ar dedica temeinic în tehnica de exercițiu pentru a preveni ca orice să nu meargă.

Ce să faci cu o vătămare la umăr, Primul ajutor: ce trebuie să faceți

Cu toate acestea, aceasta este o realitate la care nu putem decât să visăm. Așadar, dacă doriți să vă bucurați de antrenamentul de forță pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să vă pregătiți singuri. Deci, cel mai bun mod de a face acest lucru este să nu te uiți la fiecare exercițiu la prima, cea mai bună persoană la întâmplare din sală.

Cauze Leziunile coafei rotatorilor pot fi rezultatul unei leziuni a umărului, cum ar fi mișcarea repetată ridicarea de greutății, practicarea sporturilor de contact, lucrările de construcție, căderea pe umăr sau ce să faci cu o vătămare la umăr îmbătrânirii și deteriorării țesutului tendonului. Dezvoltarea pintenilor osoși în oasele din jurul umărului poate irita sau afecta tendonul, provocând, la rândul său, durere și pierderea mobilității articulației umărului.

În felul acesta, înveți exact la ce ar trebui să acorde atenție în diversele exerciții și, mai presus de toate, înveți să faci un exercițiu pentru TINE. Am menționat înainte, dar fiecare corp este diferit, astfel încât pur și simplu înseamnă că corpul tău tolerează diferite modele de mișcare mai bune decât cele ale amicului tău.

Dacă există o anumită mișcare sau grup de mușchi de care te deranjează mereu, caută-l mai detaliat pe Ce să faci cu o vătămare la umăr, de exemplu.

Există șanse mari să nu sunteți singurul cu această problemă și că există și alte persoane care au găsit metode bune pentru a face față acestei probleme sau pentru a o ocoli. Dacă toate acestea nu funcționează, mergeți la un kinetoterapeut bun pentru a vedea dacă nu mai este cazul. Cauza 3: sindromul oglinzii Întrebați orice om care este grupul său de mușchi preferat pentru a se antrena și veți auzi probabil un grup muscular care arată bine în oglindă sau pe plajă.

Pieptul, bicepsul și absul sunt favoritele incontestabile. Mușchii pe care nu-i vezi bine sunt adesea mai puțin conștienți de acest lucru, iar consecința logică este că, de asemenea, sunt antrenați mai puțin intens. De exemplu, nu este neobișnuit să se facă mai multe exerciții pentru piept decât pentru întreg spatele combinat, în timp ce acesta din urmă este de multe ori mai mare decât mușchiul toracic relativ mic.

La fel se întâmplă și cu umerii, pe care i-am pus-o un articol anterior Ați menționat deja că capul umărului din față al cuiva care face antrenament de forță poate fi de aproximativ 5 ori mai mare decât cel al cuiva care nu se antrenează.

În același timp, partea umărului era abia mai mare. Toate acestea au legătură cu gradul de prioritate pe care îl acordați mușchilor și aceasta este adesea o consecință a sindromului oglinzii.

Pentru ce să faci cu o vătămare la umăr fi sincer, cât de des ai văzut pe cineva cu spatele sau picioarele perfect dezvoltate în timp ce pieptul sau brațele erau mai puțin dezvoltate?

În afară de faptul că acest mod de antrenament provoacă o proporție slabă a corpului tău, provoacă și o vulnerabilitate mai mare a corpului tău. Dacă pieptul și umărul frontal primesc mult mai multă atenție decât partea din spate, la un moment dat apare o diferență mare de dezvoltare, ceea ce vă poate afecta postura și poate face mușchii stabilizatori ai manșetei rotatorilor.

La rândul său, acest dezechilibru poate provoca iritații și răni. Sfat 3: Antrenează-ți corpul în funcție de dezvoltarea și dimensiunea unui mușchi, nu bazat pe sindromul oglinzii!

Durerile Umarului – Cauze si tratament

Ar trebui să vorbească de la sine, dar uită-te la dimensiunea unui mușchi și la dezvoltarea lui și bazează-ți antrenamentele pe asta. Prin urmare, acest lucru ar trebui să însemne că spatele tău, inclusiv latissimus dorsi, trapez, erector spinae și o serie de alți mușchi, ar trebui să primească mai multă atenție decât pieptul tău.

Umerii și brațele primesc deja destul de mult volum de antrenament de la piept și spate, astfel încât acesta ar trebui să fie luat în considerare, de asemenea, pentru a nu supraîncărca umerii. În primul rând, asigurați un echilibru bun și, în al doilea rând, un volum de pregătire nu prea mare.

De îndată ce observați că aveți un anumit grup muscular, puteți adăuga întotdeauna un exercițiu suplimentar sau câteva seturi suplimentare.

CUM SĂ-ȚI DESCHIZI UMĂRUL ȘI CE SĂ FACI - SĂNĂTATE -

Începând imediat cu 6 exerciții pentru piept și apoi 3 tipuri de prese pentru umăr, cu antrenamentul umerilor, este o rețetă minunată pentru a vă confrunta cu probleme, așa că nu face asta.

Antrenează-te greu și inteligent! Cu siguranță nu descurajăm antrenamentele grele, dar măcar să ne asigurăm că te antrenezi bine și că corpul tău rămâne în echilibru. În acest fel, împiedicați ca exercițiile greșite să vă supraîncărcați manșeta rotativă sau ca bucățile supra-dezvoltate să vă supraviețuiască atât de tare încât umărul trebuie să-l jeneze.

Așadar, este timpul să vă revizuiți programul de pregătire și să faceți câștiguri fără prejudicii pentru anii următori!

Scris de Mathias Jansen.